5km歩ける脚から「5km走れる体」へ。本格再移行のリアルな記録（2024年10月中旬〜下旬）

実際の運動記録データをもとに、僕がどのようなペースで走る距離を伸ばしていったのかを振り返ります。
【10月中旬：ウォーキングとサイクリングで繋ぐ準備期間】

・10月14日：ウォーキング 2.78km（32分）

・10月16日：ウォーキング 3.09km（42分）

・10月18日：ウォーキング 3.27km（33分）

・10月20日：屋外サイクリング 1時間22分（心肺機能の強化と気分転換）

・10月22日：ウォーキング 4.03km（39分）

【10月下旬：いよいよランニングへ本格復帰】

・10月23日：イージーラン 3.17km（33分） ついに本格的なランニングを再開！無理のないペースで3km強を走り切りました。

・10月24日：テンポ インターバル 4.48km（45分） 少しペースにメリハリをつけるトレーニングにも挑戦。

・10月27日：イージーラン 3.67km（41分）＋ ウォーキング 0.90km

・10月30日：イージーラン 3.64km（39分）

10月23日の再開以降、3km〜4km台の「イージーラン」を継続してこなせるようになっていきました。

ついに達成！「5kmノンストップラン」の壁

そして10月の締めくくりとなる10月31日、大きな節目を迎えます。

・10月31日：イージーラン 5.34km（58分）

9月末に「5km歩けた」僕が、1ヶ月後の10月末には「5.34kmを最後まで走り切る」ことができるようになった瞬間でした。
途中で足が重くなる場面もありましたが、イージーランのペースを守り、無理なく呼吸を整えながら走り切れたことで、大きな達成感と自信を得ることができました。

まとめ：歩いて作った土台は裏切らない

「ウォーキングから始めて、少しずつジョギングへ移行する」
この段階的なアプローチがあったからこそ、膝や足を痛めることなく、スムーズに「5km走れる体」へとステップアップすることができました。
1.
まずはウォーキングで動き続けられる時間を増やす
2.
3km程度の「イージーラン（会話ができるくらいの軽い走り）」から走る時間を増やす
3.
慣れてきたら徐々に距離を伸ばし、5km完走を目指す
出張の合間という限られた時間でも、正しく順序を踏めば着実に体は応えてくれます。
次回は、11月に入ってからのさらなる挑戦と、ランニング習慣が定着していったプロセスについてお話しします！