ランニング習慣化で体重−4kg！出張と運動を無理なく両立できた理由（2024年11月）

運動を始めた当初から記録していた体重データには、目に見える嬉しい変化が現れていました。

・9月下旬（スタート時）：78.5 kg（ピーク時）

・10月下旬：75.9 kg（−2.6kg）

・11月下旬：74.2 kg（スタートから−4.3kg！）

無理な食事制限ではなく、「ウォーキングで下地を作り、徐々にイージーランやテンポランへ移行する」という有酸素運動中心のアプローチにより、約2ヶ月で78.5kgから74.2kgへと着実に落ちていきました。
数字として成果が表れると、「自分のやっていることが間違っていなかった」と大きなモチベーションに繋がります。

11月に入ると、単に走るだけでなく、体調や目的に合わせてペースに変化をつけるトレーニングも取り入れられるようになりました。
【11月上旬〜中旬の記録】

・11月4日：イージーラン 37分

・11月8日：イージーラン 1時間9分（長時間の走行にも適応！）

・11月10日：ランニング 23分

・11月16日：イージーラン 1時間19分（約8km近くを快適に走破）
【11月下旬：テンポランの導入】

・11月22日：テンポラン 34分 ＋ ウォーキング 27分

・11月23日：テンポラン 46分

・11月26日：テンポラン 30分

・11月30日：テンポラン 52分
11月後半からは少しペースを上げる「テンポラン」を織り交ぜることで、心肺機能の向上とより効率的なエネルギー消費を目指しました。

出張先での運動を「当たり前」にするコツ

「出張が多いから運動が続かない」というのは、運動を始める前の一番の悩みでした。しかし、この2ヶ月で意識が完全に変わりました。
出張先での運動を習慣化できた理由は以下の3つです。
1.
「ウェアとシューズ」を出張バッグの必須アイテムにする
2.
知らない街を走る（歩く）ことを「旅の楽しみに変える」
3.
疲れている日は無理せず「30分のウォーキング」に切り替える

完璧を目指さず、その日の体調に合わせて「動くこと自体を辞めない」柔軟性を持たせたことが、継続できた最大の鍵でした。

まとめ：習慣化の先に見えてきた「次の目標」

健康診断のショックから始まった運動習慣ですが、11月末には「体重−4kg」達成と「1時間のランニングが苦にならない体」という大きな変化を手に入れることができました。
「健康のため」に走り始めた一歩が、いつしか「走ること自体を楽しむ時間」へと変わりつつあります。
次回は、ここからさらにステップアップし、将来の大きな目標（マラソン完走）に向けて動き出していく様子をお届けします！