体重71kg台へ到達！年末の走り納めと「サブ4」への目覚め（2024年12月）
こんにちは、Hiroです。
2024年9月下旬に健康診断の結果から一念発起し、ウォーキングからスタートした僕のランニング習慣。
11月には「5kmのランニング定着」と「−4kgの減量」を達成しましたが、12月に入ると体の軽さをさらに実感し、トレーニングの「質」ももう一段ステップアップしていきました。
今回は、2024年を締めくくる12月のリアルなトレーニング記録と、ついに見えてきた「新しい大きな目標」についてお伝えします。
目次リスト
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体重はついに71kg台へ！3ヶ月で−7kg以上の変化
12月も継続して走る・歩く習慣を維持した結果、体重データにはさらなる嬉しい変化が現れました。
・9月下旬（スタート時）：78.5 kg
・11月下旬：74.2 kg
・12月下旬：71.0 kg（スタートから約−7.5kg！）
スタート時の78.5kgから、12月末には71.0kgを記録。
走るたびに体の重さが消え、膝や足首への負担が明らかに減っていくのが実感できました。服のサイズが変わり、周りの人からも「シュッとしましたね！」と言われることが増えたのも、大きな励みになりました。
12月のトレーニング時系列ログ：最長7.6kmを走破！
12月は仕事も慌ただしくなる時期ですが、出張の合間や休日を活用して、距離と時間を着実に伸ばしていきました。
【12月上旬〜中旬の記録】
・12月1日：テンポラン 2.71km＋ウォーキング
・12月3日：テンポラン 3.60km
・12月8日：テンポ インターバル 5.74km（50分）
・12月13日：テンポ インターバル 7.68km（1時間6分）
12月13日には、これまでの最長となる**7.68km（1時間6分）**を達成！1時間以上走り続けられるスタミナが身についたことを実感した瞬間でした。
【12月下旬：走り納めまでのステップ】
・12月15日：テンポ インターバル 4.70km（40分）
・12月17日：ランニング 6.18km（43分）
・12月21日：イージーラン 4.82km（44分）
・12月31日：テンポ インターバル 3.46km（30分）
大晦日の12月31日もしっかり足を動かし、最高の形で2024年の「走り納め」を迎えることができました。
健康維持の先で見つけた目標：「サブ4」への挑戦
最初は「尿酸値を下げたい」「体重を落としたい」という切実な理由から始めたランニングでした。
しかし、3ヶ月で約7.5kg減量し、7km以上を快適に走れるようになったとき、僕の中で心境の大きな変化が起こりました。
「ただ健康のために走るだけじゃなく、ランナーとしてどこまで行けるか試してみたい」
そう思い立った僕は、一つの大きな長期目標を心に決めました。それがフルマラソンでの「サブ4（4時間切り）達成」です。
40代・運動不足からのスタートだからこそ、焦らず時間をかけて挑戦したい。そう決意し、まずは再来年の大会でのサブ4達成を目指して、2025年へ向けた一歩を踏み出しました。
まとめ：諦めずに続けた3ヶ月が、未来の目標を連れてきた
運動習慣ゼロだった僕が、たった3ヶ月でここまで変わるとは正直思っていませんでした。
1.
最初はウォーキングで「動ける土台」を作る
2.
イージーランで「走る楽しさ」を覚える
3.
減量とスタミナ向上を実感しながら、次の一歩（サブ4）へ
正しい順序で一歩ずつ進めば、体は必ず応えてくれます。
次回からは、2025年に入ってからの本格的なトレーニングと、サブ4達成に向けた試行錯誤の記録をお届けしていきます！
